Als we ouder worden, neemt onze weerstand af en worden we vatbaarder voor ziektes en infecties. Een goede weerstand is daarom essentieel voor een gezond en gelukkig leven, vooral bij ouderen. Maar hoe verhoog je je weerstand als je al wat ouder bent? In dit artikel geven we je enkele tips over wat je kunt innemen om je weerstand te verhogen.
Vitamines en mineralen
Een van de beste manieren als je jouw weerstand verhogen wil, is het nemen van vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen zitten in veel verschillende soorten voeding, zoals groenten, fruit en volkorenproducten. Het kan echter lastig zijn om genoeg van deze voedingsstoffen binnen te krijgen, zeker als je ouder bent en minder eetlust hebt. Daarom kan het nuttig zijn om een multivitaminen te nemen die speciaal is samengesteld voor ouderen. Hierin zitten alle belangrijke vitamines en mineralen die je nodig hebt om je weerstand te verhogen.
Probiotica
Een andere manier van weerstand verhogen is door het nemen van probiotica. Dit zijn levende bacteriën die een positief effect hebben op de gezondheid van je darmen. Een gezonde darmflora is belangrijk voor een goede weerstand, omdat je darmen een belangrijk onderdeel vormen van je immuunsysteem. Probiotica kun je vinden in supplementen, maar ook in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die onder andere voorkomen in vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring. Deze vetzuren hebben een ontstekingsremmende werking en kunnen daardoor bijdragen aan een goede weerstand. Als je geen visliefhebber bent, kun je ook omega-3 supplementen nemen.
Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen zoals knoflook, gember en kurkuma hebben niet alleen een lekkere smaak, maar kunnen ook bijdragen aan een betere weerstand. Deze kruiden en specerijen hebben namelijk antibacteriële en antivirale eigenschappen en kunnen daardoor helpen om ziektes en infecties te voorkomen.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, maar ze zijn ook essentieel voor een goede weerstand. Als je ouder wordt, neemt de spiermassa af en daarmee ook de hoeveelheid eiwitten in je lichaam. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, bijvoorbeeld door het eten van vlees, vis, zuivelproducten, peulvruchten en noten.
Ook oud blijven we gewoon gezond en weerbaar!
Als je ouder wordt, neemt je weerstand af en loop je meer risico op ziektes en infecties. Vergeet naast onze tips niet dat een gezonde levensstijl de basis vormt voor een goede weerstand. Weerstand verhogen betekent dus ook: gezond eten, regelmatig bewegen, voldoende slapen en stress vermijden.
Tip: Davitamon
